Dicas de postura para amamentar

Dicas de posicionamento para amamentar

Encontramos no site

http://www.boapostura.com.br/boaPostura/boaPostura.html

Excelentes dicas de posicionamento para amamentar

lá vão estas dicas:

Sente numa poltrona confortável de preferência com braços e utilize uma pequena banqueta para apoio dos pés.

Utilize um travesseiro para apoiar seu braço e o bebê de tal maneira que este fique na altura do seio. O corpo do bebê deverá estar de encontro ao seu.

Amamentando Sentada:

Amamentando Deitada:

Para que o seu bebê tenha uma sucção eficiente aqui vão algumas sugestões:

• Retire manualmente um pouco de leite da sua mama antes de colocar o bebê para sugar, com isso você tornará a aréola mais macia facilitando a pega correta do seio.

• Observe se o bebê abocanha o mamilo e o máximo da aréola que for possível. Lembre-se que os depósitos de leite ficam atrás da aréola.

• Segure a mama com a mão que está livre, de modo que o indicador e o polegar formem a letra “C” invertida.

• Toque o lábio inferior do bebê com o bico do seio, pois com este estímulo, se o bebê estiver acordado, instintivamente abrirá a boca como num bocejo.

• Verifique se o bebê está sugando e deglutindo. Durante a amamentação ele dá várias sugadas e pára. Se o bebê estiver apenas mastigando o mamilo, tente estimulá-lo ou interrompa.

• Se precisar interromper a mamada ou posicionar melhor o bebê coloque o dedo mínimo no canto da boca, assim ele soltará a mama com facilidade sem machucá-la.

Duração e freqüência das mamadas

O bebê deverá ser amamentado sempre que chorar.
Uma mamada completa deverá durar mais ou menos 30 minutos. Ofereça uma das mamas até o bebê largar espontaneamente, coloque para arrotar (conforme figuras seguintes) e ofereça a outra mama se ele aceitar

Comece sempre pela mama oferecida por último.
É importante saber que o leite se altera durante a mamada. Numa primeira fase ele tem um aspecto mais aguado, satisfazendo a sede do bebê, após alguns minutos ele se transforma num leite gorduroso satisfazendo a fome. Por isso é extremamente importante o tempo que o bebê leva para mamar.

Gostou destas dicas?

Você sabia que a respiração  da mãe também pode interferir na mamada

Quando a mãe está mais tranquila o bebê ao mamar  tende a ficar mais tranquilo

mais informações acesse

https://oposparto.wordpress.com/2013/08/31/a-respiracao-pode-ajudar-na-amamentacao/

Exercício de períneo e postura

Poder num exercícios trabalhar o períneo e a postura, esse é o objetivo do exercício a seguir

Pra começar sente sobre a superfície de uma cadeira

sinta os ossinhos do “bumbum” tocarem a cadeira e lembre-se que seu períneo fica entre esses dois ossinhos (esses ossinhos se chama ísquios)

mantenha as costas afastadas do encosto da cadeira

Inspire, leve o ar até o abdome e movimente a pelve para frente aumentando a curvatura das costas, neste momento relaxe o períneo

Ao exalar o ar empurre o abdome para trás, a pelve também vai rodar para trás e  você vai sentir a curvatura das suas costas se retificarem, nesse momento você deverá realizar a contração do períneo como se você tivesse que segurar o “xixi”

Observe a figura abaixo

Para dar sequencia o exercício e trabalhar a postura é só acrescentar o movimento que chamamos de auto crescimento

O movimento de auto crescimento deverá ser realizado durante todo o exercício, isso quer dizer durante a inspiração e expiração

Para realizar este movimento corretamente basta você imaginar que que sua cabeça esta se alongando para cima, como se você estivesse crescendo para cima

Ao sentir este movimento de auto crescimento a sua coluna irá ficar alinhada e você estará trabalhando também os músculos que dão sustentação a ela ao mesmo tempo em que realiza os exercícios de períneo

para saber mais acesse:

https://oposparto.wordpress.com/2013/08/24/exercicio-do-perineo/

Dor Lombar no Pós-Parto

A dor lombar  é uma queixa bastante comum entre as mulheres depois do parto.

Essa queixa se deve em grande parte as adaptações posturais a nova rotina de cuidados com o bebe e ao peso do bebe que passa a ser carregado no colo.

Exercícios de alongamento ajudam a compensar a sobrecarga na coluna e articulações, mas a forma correta de realizar estes exercícios faz toda a diferença.

Os exercícios de RPG (Reeducação Postural Global) podem ser realizados em casa e são fáceis de praticar.

Esses exercícios enfatizam manutenção das posturas de alongamento por alguns minutos e mantidos com a respiração abdominal (aquela que você puxa o ar e eleva o abdome e quando expira o abdome abaixa) são excelentes para relaxar e alongar a coluna como um todo.

Estes exercícios podem ser praticados diariamente.

Segue um exemplo de exercícios de alongamentos baseados na técnica de RPG