Fortalecendo o períneo com a Ginástica Abdominal Hipopressiva

 

A regra é abdome para dentro e períneo para cima…

O exercício da ginástica hipopressiva fortalece o abdome internamente e de dentro para fora, diferente dos exercícios abdominais tradicionais.

No exercício hipopressivo com o movimento de puxar a barriga para dentro, juntamente com o abdome o períneo também é fortalecido e observa-se um movimento para dentro do períneo como se ele fechasse e suspendesse ao mesmo tempo em que a barriga é aspirada …

Por isso costumo dizer que na hipopressiva quando o abdome vem para dentro o períneo vai para cima…

 

Ao treinar os exercícios da ginástica hipopressiva procure contrair os músculos do períneo como se fosse prender o “xixi.

no vídeo abaixo tem um exemplo de um exercício para começar a praticar os abdominais hipopressivos juntamente com os músculos do períneo.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5TaebuSS5YE#t=13

para saber mais acesse:

https://oposparto.wordpress.com/2013/08/30/conheca-as-indicacoes-da-ginastica-hiporessiva/

 

Conheça as indicações da ginástica hiporessiva

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Benefícios do método hipopressivo no pós-parto

Benefícios do Método Hipopressivo no  pós-parto:
– Aumenta o tónus do assoalho pélvico e da faixa abdominal.
– Aumenta a força contráctil do períneo.
– Reduz o perímetro da cintura.
– Diminuiu as sequelas normais de um período pós-parto.
– Melhora a postura a nível do tónus abdominal e estabilização lombar, evitando a pressão sobre a parte visceral.
– Ajuda a controlar problemas de incontinência e a flacidez dos órgãos (vagina, bexiga, ânus e recto).
– Melhora a vascularização por descongestionamento pélvico e a nível linfático (pernas inchadas/pesadas).
– Melhora a função sexual e diminuiu as dores menstruais.

para saber mais

acesse

https://oposparto.wordpress.com/2013/08/18/praticando-a-ginastica-hipopressiva/

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Avance nos exercícios da ginástica hipopressiva

Praticando a ginástica hipopressiva

Começando a prática da ginástica hipopressiva

dicas de como praticar a hipopressiva